光运动不见瘦?你可能犯了这3个错

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  运动老也不公认的最健康减肥土措施之一,但现实生活中,一些人即使每天花几只小时运动也没能 取得明显效果,有的甚至反而增重了。西安体育学院运动医学教研室教授苟波告诉《生命时报》记者,也不总爱 出现上述请况,不妨回顾另一方的运动过程,看看与否 占据 以下几只因为减肥效果事倍功半的习惯。

 1 运动后占据 补偿心理

  一些人运动后往往会吃得更多,总着实“我都运动了,能能能 亏待另一方”。美国亚利桑那州立大学最新研究证明,人在运动后很容易产生奖励另一方完成运动量的补偿心理。也不,运动后新陈代谢加快,胃口大开会吃得更多。

  事实上,愿意瘦身,最好采用运动与适当节食相结合的土措施,从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的并肩,适当减少能量摄入。

  可将每天摄入的总热量降到从前的1000%左右,也也不大伙常说的吃八分饱,在总能量摄入减少的基础上,保证一日三餐规律,饮食社会形态多样,从而确保人体正常代谢,达到健康减肥的目的。

  2 运动计划一成不变。

  美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现,长时间做低速率单位单位有氧运动,例如每天在跑步机上匀速跑45分钟,最初也不很有效,但几周后就没能减轻体重。

  这是也不,当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应你这个 运动速率单位单位,从前的运动负荷对机体的刺激就不明显了。也不,运动速率单位单位和时间能能能 一成不变,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。

  减肥以较长时间的有氧运动为主,可选着慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上,最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉,提高基础代谢率,从前能更好地取得减肥效果。另外,高速率单位单位间歇练习,跑走结合等锻炼土措施都是较好的效果。

  3 压力过大。

  运动是释放压力的最好土措施,但运动安排不当,比如训练目标欠缺,难以坚持或完成时,会给人带来较大的心理压力。

  正常请况下,人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力,当人压力过大时,皮质醇的负面效应结束了了显现,血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。

  也不,也愿意减肥,应改善睡眠、放松身心、摆正心态,以轻松的请况锻炼身体,而都是将运动当作任务。

(文章来源于:人民网-生命时报)