幸运pk10手机版 _不吃药也能找回好睡眠的4个妙招

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  睡不着就别睡了?无须轻视失眠许多疑问,失眠对人的身体损害很大,失眠会让人生活质量降低,前会 影响到你的生命质量。长期失眠,会增加存在精神疾病和抑郁症的危险,增加了意外和损伤存在的几率。失眠都不 小事,关爱此人 ,从睡个好觉开始英语 英语 。睡不着时需试试以幸运pk10手机版 下有还还有一个 妙招。





(一)心理调节法

  “轻视”睡眠:失眠的人大都不 个一齐的特点:性格敏感幸运pk10手机版 、多疑、自信心严重不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对那此人 的建议是:别把时需睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,无须人为地去控制它,越让此人 别想了,此人 就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。





(二)行为调节法

  1、下午和晚上不喝茶,上床前半小时停止脑力活动,却说抽烟,可在浴盆中泡20分钟,却说 到室外走动以活动肢体,却说 上下楼梯有几个,却说 用热水泡脚等等。



  2、上床后,却说 感到脑子怪怪的清醒毫无睡意,没法就立即起床工作,直到感到许多倦意时,再关灯上床。入睡后,却说 中途醒来,无须睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,无须开灯看表。



  3、上床后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,却说 使此人 轻轻地打呵欠,此时再想象有还还有一个 十分寂静的环境,曾经,不久你就会慢慢地进入梦乡。



  4、到点一定起床,即使是被叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使当晚你只睡了三5个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动却说 打打球。下午却说 感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但无须睡觉。



  许多自我调节的妙招适用于任何形式的失眠。初患失眠的,一般有还还有一个 星期左右就可得到纠正,长期失眠的人治疗时间则时需长许多,但假若坚持矫正,就会找回健康的睡眠。





(三)裸睡法

  裸睡的却说 肌肉能有效放松,缓解却说 白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没法了衣服的隔绝,皮肤有有并有无通透的感觉,有利于新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。没法衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善许多人手脚冰凉的清况 ,有利于进入深度1次睡眠。





(四)饮食调节法

  1、糖水:有时心绪不宁是失眠的愿因,却说 是大脑血清素严重不足而引起的,这时时需喝一杯热糖水,喝下去的糖水产生极少量的血清素,抑制大脑上表皮 的兴奋,帮助睡眠。



  2、山药牛奶羹:将山药、桃仁、当归在水中煮烂,换成入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。



  3、苹果4 手机苹果4 手机、圣女果苹果4 苹果4 手机苹果4 手机 :它们属于碱性水果,时需改善肌肉疲劳。



  4、安神汤:百合、酸枣仁、龙眼、枸杞和莲心等有安神的作用,却说睡前半个小时到有还还有一个 小时却说 喝上一杯百合枣仁茶能对多梦有一定作用,时需提高睡眠质量。

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